運動是促進健康的有效方式，但如果運動過量或者運動不當，都可能引起肌肉痙攣、肌肉酸痛，需要通過合理的方式來消除局部的酸脹疼痛感，今天我們就來聊聊運動過量肌肉酸痛怎么快速恢復。

一、肌肉疼痛是怎么回事

肌肉酸痛會誘發多種不適感，會影響到肌肉發力，肌肉疼痛雖然時常出現，但這并不代表肌肉疼痛就不嚴重，比如疾病引起的肌肉酸痛，我們就必須盡快就醫。

對于因運動過量引發的肌肉酸痛，我們要分成兩種來看。

1、急性肌肉酸痛

此種肌肉酸痛是由于肌組織的過度、長時間的劇烈活動，導致肌組織內大量的代謝產物，比如乳酸等堆積，無法快速消而產生的酸痛。

2、延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛是不習慣或強度大的動作后，肌肉產生輕微損傷引起炎癥的酸痛癥狀，此種酸痛與乳酸堆積毫無關系，通常在運動后的第二天和第三天感覺最明顯。

二、運動過量肌肉酸痛怎么快速恢復

1、充足的休息

緩解疼痛的重要辦法就是休息，休息能緩解肌肉酸痛的現象，可以慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排出，并能消除肌肉酸痛部位，營養的供給于修復，使之恢復正常。

2、按摩消除

急性肌肉酸痛在理療師或按摩師的按摩下能加快身體乳酸代謝，促進乳酸物質的排出。也可借助筋膜槍，通過機械振動刺激局部血液循環，帶來血管的收縮和充盈，讓血液循環、新陳代謝局部變好，緩解酸痛。

3、冷敷熱療

延遲性肌肉酸痛一般都伴有輕微肌肉拉傷狀況，可先通過冰敷來抑止肌肉纖維的出血情形，緩解肌肉酸痛癥狀。后期可進行熱療，局部熱敷能有效增加局部的血液循環，促進代謝的過程以及局部營養物質和氧的供應，縮短酸痛時間，加快肌肉修復。

比如使用米狗冷熱筋膜槍，它采用半導體高效冷敷技術，有10℃、15℃、20℃三檔冷敷可調節，可按摩放松肌肉緊繃狀態，降低肌肉的疼痛感；35℃、40℃、45℃三檔熱敷可調節，能加速肌肉的修復能力，讓肌肉快速走出疲憊狀態；對緩解肌肉酸痛，促進肌肉修復，加速活絡肌群具有明顯效用。

4、補充能量

過量運動后，充足的睡眠，攝入抗氧化劑的蔬菜水果，補充容易吸收的蛋白質，如BCAA支鏈氨基酸等都有助于肌肉快速恢復。

由此可見，肌肉酸痛是高強度運動后的正?，F象，我們要重視運動前后的拉伸熱身環節，運動后使用筋膜槍或泡沫軸進行身體放松，可有效緩解延遲性肌肉酸痛。而制定科學的訓練或鍛煉計劃，才能正確面對過量運動的酸痛，助力肌肉酸痛快速恢復。